برنامج ريجيم صحي ومتوازن

برنامج تخسيس متكامل لمدة 13 شهر صحي ومتوازن


الاسبوع الاول:وجبه الافطار:
كوب شاى او نسكافية + معلقة عسل نحل + شريحة جبنه شيدر او فلمنك + 2 توست سن

وجبة الغداء
اليوم الاول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى: ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث: شريحة لحمة مشويه + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة .
اليوم الرابع: علبة تونة + رغيف سن + سلطة .
اليوم الخامس:نص سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة .
اليوم السادس:ربع فرخة مشوية + بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم السابع: تونه + عيش سن + سلطة

العشاء:
كوب زبادى + فاكهة
______________________________________________________________________________

الأسبوع الثانى:الافطار اليومي :
نسكافيه او شاي بلبن خالي الدسم بدون سكر + 5 ملاعق فول + بيضة اومليت او مسلوقة + 2 توست سن او رغيف سن

العشاء اليومي:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الاول :فري
اليوم الثاني: تونة + سلطة + 2 توست سن
اليوم الثالث: 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: نص كيلو سمك مشوي + 4 معالق رز + سلطة خضراء
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + 8 معالق مكرونة + سلطةخضرا
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن




الأسبوع الثالث:وجبة الافطار
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون او باتيه او فنجان كورن قليكس

وجبة الغداء
اليوم الاول :مفتوح
اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي او في الفرن + سلطة خضراء
اليوم الثالث : 8 معالق كشري + سلطة خضراء
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغييف سن
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووك 4/1+بطاطس مسلوقة او في الفرن + سلطة
اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي +سلطة خضراء(2 )+ توست سن
اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن

العشاء
3 ثمرات فاكهة
______________________________________________________________________________
الأسبوع الرابع:الفطار
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم++ بيضة اومليت او شريحة جبن شيدر2 توست دايت

الغذاء
اليوم الاول :مفتوح
اليوم الثانى: 1/4 فرخة مشوية+خضار+سلطة +2سن و كاملو بقيت
اليوم الثالث: 2 شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع :علبة تونة + 4 ملاعق ارز+ خضروات + سلطة
اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوى+خضروات +4 ملاعق ارز+ سلطة
اليوم السادس: 1\8 لحم مشوى+4ملعق ارز + خضروات +سلطة
اليوم السابع:8 ملاعق فول+سلطة + رغيف سن

العشاء:
قطعة جبن قريش + خيار+توست + ثمرة فاكهة
___________________________________________________________________________
الأسبوع الخامس:الافطار:
كوب شاى او نسكافية مع لبن خالى الدسم+واحد كرواسون او باتيه او فنجان كورن فاكس مع لبن خالى الدسم

الغذاء:
الأول: 1\2 ك سمك مشوى+4 م ارز +سلطة
الثانى: 8 ملاعق كشرى + سلطة
الثالث: علبة تونة + سلطة+عيش سن
الرابع:2 برجر مشوى+سلطة+2 توست دايت
الخامس: 8 محشيات كوسة و بذنجان+سلطة
السادس: 1\4ك كفتة مشوية + سلطة+ رغيف سن

العشاء:
قطعة جبنة بيضة او بيضة مسلوقة+ 2 توست دايت
اليوم السابع FREE
الأسبوع السادس:الفطار:
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم+3 ثمرات فاكة

العشاء:
سلطة خضراء+قطعة جبنة قريش+1توست سن

الغذاء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:علبة تونة+ساطة+رغف سن
اليوم الثالث:4/ 1
فرخة مشوية+5محشيات كوسة و باذنجان+سلطة
اليوم الرابع:8ملاعق فول+سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس:شريحتين لحم ستيك مشوى+سلطة
اليوم السادس:6 ملاعق مسقعة دايت+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:4/ 1فرخة مشوية+4ملاعق ارز+خضروات+سلطة
______________________________________________________________________________

الاسبوع السابعالافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الغداء:
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم التانى: 6 معالق بصارة + سلطة
اليوم التالت: 1\4 كفتة مشوية +سلطة
اليوم الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوية +4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس:1\4 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع: 1\4 ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

العشاء:
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن


______________________________________________________________________________




الأسبوع الثامنالإفطار: شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه (يستحسن مستويه فى الفرن) او 8 حبات زيتون اسود + رغيف سن

الغذاء :
اليوم الاول: فرى
اليوم الثانى: 6 محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث: 8 ملاعق فول ( زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع: 8 ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس: 5 مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس: 5 ملاعق بصاره (دايت ومش عارفه ازاى برضو) + رغيف سن + سلطه
اليوم الثامن: 8 ملاعق كشرى + سلطه

العشاء : 3 ثمرات فاكهه
______________________________________________________________________________

الأسبوع التاسعالإفطار :كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل

الغداء
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى: ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث: لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع: 2 سيخ شيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس: 2 همبرجر مشوى+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1 توست
اليوم السابع: 2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس

العشاء:1 زبادى بالفواكة+1توست
______________________________________________________________________________

الأسبوع العاشرالإفطار :كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2 خيار

الغداء
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى: ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث: قطعة لحمة مسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع: 6 قطع شيش طاووق بالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس: سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس: 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة

العشاء : علبة زبادى+ 3 ثمرات فاكهة

و ما تنسوش تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة

الأسبوع الحادي عشرالإفطار :كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون 2+ توست سن

الغدا:
اليوم الأول : فري
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

العشا ثابت: 4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة

ملاحظة: أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة و سلطة و رغيف سن
______________________________________________________________________________

الأسبوع الثاني عشرالإفطار :كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل+ قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+ 2توست سن

الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس: 4 ثمرات فاكهة + سلطة
اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة

العشاء اليومي:علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
______________________________________________________________________________

الأسبوع الثالث عشرالإفطار :كوب نيسكافيه او شاي بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة كيك

الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 2 شريحة كبدة مشوية + 2 توست سن أو رغيف سن
اليوم الثالث: 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت بالمشروم + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 8 قطع شيش طاووق + سلطة + 2 توست سن
اليوم السادس: 4 كفتة داود باشا + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

العشا اليومي: قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن